Tous les systèmes de nutrition sur sept jours visent une véritable perte de poids, ce qui n'est généralement pas bien accueilli par les nutritionnistes. Cependant, lorsqu'il reste une semaine avant la date chérie et que vous devez perdre 10 kg pour atteindre votre image idéale, vous devez prendre des mesures d'urgence. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.
Aujourd'hui, de nombreux régimes ont été développés qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne seront pas efficaces et sûrs. Vous devez choisir votre régime individuellement. Un régime qui aide quelqu'un à perdre du poids immédiatement ne peut pas perdre de poids, mais seulement nuire à la santé des autres.
Recommandations générales pour une perte de poids rapide :
- Quel que soit le régime, vous devez boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour.
- La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
- Au moins 5 repas par jour.
- Dernier repas 3 heures avant le coucher.
- Tout alcool est exclu.
- Le sel et le sucre sont limités, si possible totalement exclus, tout comme les assaisonnements.
- Le sommeil est obligatoire pendant au moins 8 heures.
- L'activité physique doit être présente tout au long de la semaine : marche, remise en forme légère, marche dans les airs.
Régime « préféré »
Lorsque vous préparez des aliments, vous ne devez pas les faire frire ; les produits à base de sel, de sucre et de farine sont totalement exclus.
Ce système nutritionnel strict à domicile, avec le plein respect du menu et des recommandations supplémentaires, permet de perdre environ 10 kg en 1 semaine.
Menu du jour :
Jour 1 - régime de consommation d'alcool. La nourriture est exclue et vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yaourt sans additifs, de la soupe de poulet ou de poisson faible en gras, du lait écrémé, du jus de tomate sans sel. Une petite faim a commencé à se faire sentir.
Jour 2 - légumes. Vous pouvez manger n'importe quel légumes et herbes frais, de préférence de votre région. Préparez-en une salade, des tranches en quantité illimitée, mais ne les mangez pas tant que l'estomac n'est pas tendu. Le chou blanc est le bienvenu - un brûleur de graisse naturel. Retirer l'huile végétale de la salade; dans les cas extrêmes, les vinaigrettes au yaourt diluées avec de l'eau sont acceptables.
Jour 3 - régime de consommation d'alcool à nouveau notamment sur les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt).
Jour 4 - fruits. Tout au long de la journée, vous pouvez manger n'importe quel agrume, kiwi, pomme verte, poire. Assurez-vous d'inclure le pamplemousse dans votre menu - il possède de puissantes propriétés naturelles pour brûler les graisses.
Jour 5 - protéines. Ce jour-là, la faim est satisfaite, car vous pouvez manger :
- viande maigre : bœuf maigre, agneau ou lapin, poulet ;
- poisson de mer maigre;
- fromage blanc;
- œufs;
- les légumineuses ;
- fromage à pâte dure.
Cuire les aliments à la vapeur ou dans l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile.
Jour 6 - boire, comme le premier.
Jour 7 – alimentation équilibrée pour sortir du régime :
- Petit déjeuner : thé vert, fruits, œufs de poule.
- Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz avec de l'eau, des fruits.
- Pour le dîner : salade de légumes avec sauce yaourt, mais sans sel.
Si toutes les conditions spécifiées sont strictement respectées, un tel régime donne non seulement moins de 10 kg par semaine, mais nettoie également le corps et maintient le résultat.
Régime de chou
Ce type de régime pendant une semaine appartient à la catégorie des mono-régimes végétariens, mais il est néanmoins tout à fait acceptable par rapport à d'autres régimes à base d'un seul produit. Le fait est que le menu maison s'avère très diversifié : le chou peut être préparé de manières complètement différentes, il peut être cuit au four, haché cru dans une salade, fermenté, haché dans un smoothie, bouilli et cuit dans un ragoût chaud. Cette façon de perdre du poids est également l’une des moins chères et des plus simples.
Le chou, en plus de ses propriétés naturelles pour brûler les graisses, est également bon car il aide à éliminer les déchets et les toxines du corps et contient de nombreuses substances utiles.
Cependant, un tel régime ne convient absolument pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Vous pouvez le répéter une fois tous les 2 mois si aucune manifestation négative n'est observée dans le corps au cours d'une semaine.
Régime estimé pour le régime chou :
- Matin – un œuf de poule, du thé vert.
- Déjeuner – salade de chou frais, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
- Dîner – chou bouilli avec du poulet ou du poisson. Le soir, buvez un verre de kéfir faible en gras.
Régime kéfir-caillé
Les produits laitiers fermentés contribuent au bon fonctionnement du corps humain. Le kéfir diététique et le fromage cottage sont parmi les plus populaires ; cela vous permettra de vous débarrasser de 10 kg supplémentaires en une semaine sans nuire à votre santé.
Les principaux produits de ce système de restauration à jeun - le kéfir et le fromage cottage - doivent être choisis faibles en gras. Vous devez boire au moins 1 litre de kéfir chaque jour.
Un exemple de menu diététique ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 60 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Déjeuner : 100 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ;
- Dîner : 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
Il s'agit d'une version plutôt complexe du système électrique, qui suscite des critiques mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour un régime hebdomadaire au kéfir et au caillé.
Une option de régime consiste à manger 4 fois par jour, où vous pouvez ajouter 2 cuillères à café à chaque repas. son pour 100 g de fromage cottage faible en gras. Le son est d'abord trempé dans un peu d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.
La deuxième option est plus réaliste, elle consiste à manger cinq fois par jour strictement 2 produits. La quantité quotidienne de fromage cottage est de 500 g, qui se consomme en 5 doses et arrosée d'un verre de kéfir.
Le repos entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.
Le régime kéfir-caillé normalise le processus digestif naturel et donne des résultats étonnants - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais l’arrêt du régime ne doit pas être trop soudain.
Dans les premiers jours après avoir quitté le régime kéfir-caillé, incluez de la viande maigre dans le menu, puis des légumes bouillis. Chaque jour, ajoutez 1 produit et augmentez votre apport calorique. Une transition en douceur vous permettra de conserver le résultat.
Régime au sarrasin
Le sarrasin est un produit faible en calories et sain. Le sarrasin contient beaucoup de protéines, d'acides aminés et d'autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est simple et efficace pour perdre du poids, mais difficile à maintenir, car le menu ne comprend qu'un seul produit sous la même forme: le sarrasin brassé avec de l'eau. Si vous maintenez ce régime pendant 7 jours, vous pourrez facilement constater les résultats souhaités, en perdant 10 kg.
Il est nécessaire de préparer des céréales le soir, dans un rapport de 1 : 2 de sarrasin avec de l'eau. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle. Le lendemain, vous pouvez le manger au moins 4 fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié. De plus, il faut boire beaucoup de liquides (eau, thé vert sans sucre).
L'ajout d'un peu de sel et d'herbes est acceptable. Dans les cas extrêmes, vous pouvez introduire des produits supplémentaires : kéfir, soupe faible en gras, poisson de mer bouilli. En cas de maladies des organes digestifs et de réactions négatives au cours du régime, ce système nutritionnel doit être immédiatement interrompu.